Työ hyvinvointi

Mikä on ruoka-aineympyrä ja ruokakolmio?

Ruokaympyrällä havainnollistetaan ravinnon monipuolisuutta ja eri elintarvikeryhmien suhteellista määrää ruokavaliossa.

Ruokakolmio auttaa tekemään terveellisiä valintoja ja se koostuu 4 eri tasosta:

  • Kolmion kanta muodostaa ruokavalion perustan.
  • Toisella tasolla ovat kasvikset, hedelmät ja marjat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja.
  • Kolmannella tasolla ovat maitovalmisteet sekä liha ja kala, jotka sisältävät monia välttämättömiä ravintoaineita.
  • Kolmion huipulla ovat rasvat ja sokerit sekä niitä sisältävät ruoat, kuten suklaa, makeiset ja sokeroidut virvoitusjuomat.

Ruokaympyrä kuvastaa enemmän lautasmallin suositusta, kun taas ruokakolmio antaa suuntaa oikeaan ravinnon saantiin.


Merkitys säännöllisellä ateria välillä?

Säännöllinen ateriarytmi auttaa tunnistamaan näläntunteen, ja se auttaa myös painon hallinnassa.
syö siis noin ateriaa tai välipalaa 3–4 tunnin välein.
– Kolmen pääaterian, aamupalan, lounaan ja päivällisen, lisäksi kannattaisi siis syödä myös pari terveellistä välipalaa, jotta verensokeri pysyisi suhteellisen tasaisena koko päivän.


Minun maanantai 11.12.2017 ;


klo.7;00 : 2palaa ruisleipää + joulukalenterin suklaa 

klo.9;00 : kahvi ja pulla 

klo.11;00 : kouluruoka

klo.15;40 : välipala leipää

klo.18;00 iltaruoka

klo.21;00 iltapala

Päivittäinen energian tarpeeni ikääni, painooni, pituuteeni ja sukupuoleeni nähden on 2083kcl päivässä, alla olevan laskurin mukaan 

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Maanantai lautasmallin mukaan ;

Maanantain ruokavaliooni olisi pitänyt lisätä lisää kasviksia, marjoja ja enemmän proteiinia, koska en syö lihaa, jotta olisin saanut kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Lautasmalli?

lautasmallin avulla syöt oikein ja saat hyvän kuvan mitä sinun pitäisi annoksiisi lisätä ja mistä suositusten mukainen ruokavalio koostuu.





Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Asiakaspalvelian ulkoinen olemus

Parkour